[...] najlepszym pomyslem a parowka to porpostu przemielone gowno, tutaj powienienes uzupelnic troche bialka i wegli, jesli jestes w szkole albo w pracy to ciemny chleb z piersia kurczak byl by jak najbardziej ok. 3) III Śniadanie(nie wiem jak nazwac ten posiłek ;d) 13.00 a) jabłko = 100 kcal Proponuje je nazwac przed treningowym i w takim okresie [...]
[...] dziwić. Wyniki też mają nieprzeciętne. Pozostaje się zaadoptować. Miska: śniadanie 7.30, 2 śniadanie 12.30, (wyglądają jak zawsze), 16 twaróg+banan, 18.30 banan+jabłko, 20. kurczak w sosie pomidorowym z makaronem ryżowym. Gdzieś tam wpadło po drodze trochę pestek dyni. Przez cały dzień piję min 1,5l wody mineralnej. Do tego 2-3 kawy, 1-2 [...]
[...] wpc, banan, rodzynki, maliny, sos czekoladowo-orzechowy z dodatkiem białka /SFD/2019/7/23/2341cd51ccf94964b390d84c1365e3b3.jpg kolacja: zupa pomidorowa własnej roboty, ryż, kurczak /SFD/2019/7/23/3192f6f5bd414f05afb70481e4277390.jpg Syn wymyślił żeby zrobić ciasto, więc poszperałam po kuchni sfd i trafiłam na ciasto jagodowe bez cukru :-D, które [...]
[...] pokrzywa, herbata czerwona 2. drugie śniadanie: kasza gryczana, kiwi, jabłko, odżywka waniliowa, kawa 3. po treningu: gofr z odżywką o smaku malagi 4. obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew 5. kolacja: kasza gryczana, łosoś, śliwki Gofr był nadprogramowo z racji tego, że zakupiliśmy w końcu gofrownicę i trzeba było ją wypróbować :-D [...]
Piątek-01.09 Mini Cut Tydzień 4 Późna wypiska ale dopiero teraz znalazłem chwilę czasu :-) Dzień bez jakiś większych wrażeń-zakupy o 6,sniadanie,trening,cardio,jedzenie no i praca %-) Jutro za to ciut ciekawszy dzień. Z rana robię pomiary i fotki. Podsyłam Przemkowi i zobaczymy czy będzie zadowolony z efektów tych 4 tyg. Ja dałem z siebie [...]
[...] 25.05 DNT - chyba że pójdę pobiegać ale wychodzę właśnie na grilla, więc chyba odpada. Bedzie kiełbasa, karczek i kurczak i lampka wina. Zostawiłam miejsce w misce na tłuszcze i te inne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3e50cb6c7bc4a1f8d323585c2c8e02b.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu [...]
Wtorek Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja 2 marchewki II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Od prawej: Whey [...]
[...] przodem 1 - 7kg x 10 2 - 7kg x 10 3 - 8kg x 8 szrugsy 3 serie ciężarem 25kg x 14 powtórzeń 4 posiłek odrazu po treningu Carbo 40 gram ----- później ryż brązowy 100 gram + kurczak 100gr +2 ogórki + sałatka +sos do pieczeni 5 posiłek 130gram chleba razowego + kurczak który z obiadu się ostał ok 70gr +ser biały 60gr + musztarda do kurczaka dla [...]
[...] 200g fileta z indyka + warzywa B:306g w tym 263g zwierzaka T:35g W:331g Kcal:2817 Monotonność diety zmusiła mnie do kilku zmian. Indyk okazał się mniej bogaty w białko niż kurczak, przez całe lata myślałem, że jest odwrotnie 8-O stąd wleciało dziś tyle prochu i białek z jaj... Ziemniaki zayeebiście mnie napełniły i najadły :-D Śniadanie [...]
[...] z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 2. Kurczak z hummusem sosem BBQ i placki ziemniaczano-warzywne 3. Kurczak z warzywami i krem warzywny 4. Sałatka z kurczakiem i PROTEINEO BREAD +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/HmrGkhI.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/6j9qo20.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]
[...] i pelne bialko ,oraz fruktoze ktora uzupelnia nasza watrobe w glikogen.Zlozone ww dtabilizuja poziiom cukru i zapewnialaj nam jej odpowiedni poziom Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Edziu zjadl smaczny i pozywny obiad ,czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening [...]